Első hét, a kiindulás

Hali!

Szóval, mint említettem, nem történik egyelőre semmi különleges, nem verseny, semmi fogadás, csupán ellenőrzöttebben kezdek edzeni, s mivel tudom, hogy sokan szenvednek, küzdenek hasonló problémákkal (pl. túlsúly, kis elégedetlenség magunkkal szemben...), így egy kis példával járok elől.

A héten 3 edzésen voltam, sajnos nem volt még szabad edző, így kicsit tolni kell ezt.
Az edzések is picit szórtabbak még, nem sikerült totálisan szabályos időközökben eljutni.

Edzésnapok:
- kedd, szerda, vasárnap

Edzés program:
Láb:
- guggolás és vádli 8 sorozat
(mindkettő súly nélkül) felváltva 1 perces szakaszokban (1 perc alatt kb. 100 guggolás, és 30 vádli a következő percben)
- combközelítés és combtávolítás lábgépen ülve 4 sorozat 16 ismétlés 70 kg
- lábhajlítás 3 sorozat 47 kg

Mell, hát,
- fekvenyomás negatív padon, széles fogású húzódzkodás, tolódzkodás egymást váltva 4 sorozat 8 ismétlés
* fekvenyomás 60kg

- tolódzkodás és kétkezes rúddal bicepsz felváltva 3 sorozat 8 ismétléssel
* kétkezes súly 35kg (rúd + 2x10kg tárcsa)

- tárogatás egyenes padon 3 sorozat 8 ismétlés 18 kg
- egykezes bicepsz felváltva 3 sorozat 3 ismétlés 18 kg
- oldalemelés, előre emelés felváltva, 3 sorozat 12kg-mal
* oldalemelés 8 ismétlés
* előremelés 4 ismétlés
- hasprés, oldalhajlás


Az edzés előtti tömegem: 95,2kg, utána 94kg (vízvesztés, kb. 1 liter folyadékpótlás mellett)
Az edzés kb. 1 óra 10 percet vett igénybe.

S kicsit félve berakok pár képet.

Sajnos nem azok a "tipikus" ilyen volt, ilyen lesz képek első képei, de majd max, igyekszem hasonló képeket csinálni időnként.



Még egy "kajanaplót" is kellene vezetni, hogy az energiabevitelt is lehessen követni, de...szóval még nem tudom :) Az már szinte profi dolog :)
Lehet, hogy még a mérésbe fel kellene vennem az egyes részek körfogatméretét is, mert a tömegváltozás nem mérvadó, hiszen az izom nehezebb, mint a zsír, ugyanolyan térfogatban.