Érdekességek

Nem hagytam ám abba.
Múlt héten volt a KSH éjszakai futás, melyre beneveztem és sikerült is teljesíteni. Maga a hangulat hatalmas, tüzijáték, rengeteg ember, zene.
Sajnos nagyon későn érkeztem a helyszínre és a legvégéről indultam. Sosem szabad ilyet csinálnom, mert a tülekedés, a meg-megtorpanás kivette az erőm. Visszafelé jöttünk, már a Clark Ádám tér előtt jártunk, amikor meg kellett állnom, kifulladtam. Ez a teremben futás egyik hátránya, tök egyenletes tempót gyakoroltam eddig.
A végeredmény: kb. 40 perc alatt futottam le a 6,5km-t. Nem a legjobb, a középmezőnyhöz volt elég. :)
A teremből is volt srác, ő kb. 28 perc alatt teljesítette! Na az szép.
Mindenesetre élmény volt és kerestem a célba érés után az ismerősöket. Éviékkel találkoztam és tudtam nekik gratulálni. Kellenek ezek a kis örömök nagyon.

A héten még csak kedden voltam edzésen, kicsit fáradtan, hiszen súlyzós edzés a múlt héten nem volt sajnos. Majd leírom a táblát, hogy mennyire nem ment :)

Viszont érdekességképp mutatok egy linket, amit érdemes talán meglesni:
http://crossfit.blog.hu/2007/06/07/300_tuzproba

Vannak a youtube-on is videóik és mivel fekvőtámaszos videók is vannak már dögivel, lehet kellene valami hasonlót csinálni (hogy miért is, azt még nem tudom, csak tetszik).

Edzésben

Kicsit módosítom a bejegyzésekhez tartozó táblázatot, hogy valóban átláthatóbb legyen majd az edzések során, után.

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 16, Tömeg (edzés előtt / után): 95,2kg / 94kg
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4x 16	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 8	60kg / - / -
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 8	- / 35kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 3	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug.18, Tömeg (edzés előtt / után): 92,8kg / -
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4 x 16	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 8	60kg / - / -
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 8	- / 35kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 3	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 21, Tömeg (edzés előtt / után): 94,9kg / -
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4 x 18	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 7	60kg / - / -
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 8	- / 45kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 4	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg
hasprés / lábemelés	4 x 50 / 4 x 8	- / 10kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 24, Tömeg (edzés előtt / után): 95,5kg / - 94kg
idő: ~1:23	átl. pulz.: 119	kCal.: 769
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4 x 18	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 7	60kg / - / -
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 8	- / 35kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 5	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg
hasprés / lábemelés	4 x 70 / 4 x 8	- / 15kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 26, Tömeg (edzés előtt / után): 94,3kg / -
idő: ~1:16	átl. pulz.: 132	kCal.: 783
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4 x 18	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 7	60kg / - / -
hasprés / lábemelés	3 x 70 / 3 x 8	- / 10kg
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 10 / 3 x 8	- / 35kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 4	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 28, Tömeg (edzés előtt / után): 93,6kg / 93,7 (?)
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4 x 18	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 7	60kg / - / -
hasprés / lábemelés	3 x 70 / 3 x 8	- / 10kg
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 10 / 3 x 8	- / 35kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 4	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 31, Tömeg (edzés előtt / után): 94,8kg / 93,9
idő: ~1:15	átl. pulz.: 119	kCal.: -
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / (5x40 - 4x30)
comb közelítés / távolítás	kimaradt
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / (1x10 - 3x8)	60kg / - / -
hasprés / lábemelés	3 x 70 / 3 x 8	- / 10kg
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 10 / 3 x 8	- / 45kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 5	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 5	12kg