Edzésben

Kicsit módosítom a bejegyzésekhez tartozó táblázatot, hogy valóban átláthatóbb legyen majd az edzések során, után.

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 16, Tömeg (edzés előtt / után): 95,2kg / 94kg
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4x 16	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 8	60kg / - / -
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 8	- / 35kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 3	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug.18, Tömeg (edzés előtt / után): 92,8kg / -
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4 x 16	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 8	60kg / - / -
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 8	- / 35kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 3	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 21, Tömeg (edzés előtt / után): 94,9kg / -
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4 x 18	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 7	60kg / - / -
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 8	- / 45kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 4	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg
hasprés / lábemelés	4 x 50 / 4 x 8	- / 10kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 24, Tömeg (edzés előtt / után): 95,5kg / - 94kg
idő: ~1:23	átl. pulz.: 119	kCal.: 769
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4 x 18	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 7	60kg / - / -
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 8	- / 35kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 5	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg
hasprés / lábemelés	4 x 70 / 4 x 8	- / 15kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 26, Tömeg (edzés előtt / után): 94,3kg / -
idő: ~1:16	átl. pulz.: 132	kCal.: 783
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4 x 18	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 7	60kg / - / -
hasprés / lábemelés	3 x 70 / 3 x 8	- / 10kg
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 10 / 3 x 8	- / 35kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 4	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 28, Tömeg (edzés előtt / után): 93,6kg / 93,7 (?)
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / 9 x 30
comb közelítés / távolítás	4 x 18	70kg
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / 4 x 7	60kg / - / -
hasprés / lábemelés	3 x 70 / 3 x 8	- / 10kg
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 10 / 3 x 8	- / 35kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 4	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 4	12kg

Gyakorlat	Ismétlés	Tömeg
2009.aug. 31, Tömeg (edzés előtt / után): 94,8kg / 93,9
idő: ~1:15	átl. pulz.: 119	kCal.: -
guggolás / vádli felváltva	9 x ~100 / (5x40 - 4x30)
comb közelítés / távolítás	kimaradt
lábhajlítás	3 x 8	47kg
fekvenyomás ferde padon / felhúzás / tolódzkodás	4 x 10 / 4 x 5 / (1x10 - 3x8)	60kg / - / -
hasprés / lábemelés	3 x 70 / 3 x 8	- / 10kg
tolódzkodás / kétkezes bicepsz	3 x 10 / 3 x 8	- / 45kg
tárogatás / egykezes bicepsz	3 x 8 / 3 x 5	18kg
oldalemelés állva / előre emelés állva	3 x 8 / 3 x 5	12kg